barki biceps triceps

[...] sztruksy wyciagiem 3 po 12 kolyska 3 po 12 biceps ugianie ramion z wyciagiem 3-4 po 12,10,10 (8) ugianie ramion na modlitewniku 4 serie po 12,10,10,10 III dzien nogi + barki prostowanie nog 4 serie po 10 przysiady 4 serie po 20 - 30 powt prostowanie nog tylem 5 seri po 10 wspiecia na palcach 4 s co palenia miesnowego barki [...]

[...] 8-12 powt biceps: 1:uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4x10 2:modlitewnik 4x10 3:naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 II dzień treningowy (plecy, barki ) plecy : 1:podciąganie na drążku do klatki * najszerszy uchwyt, 4x12powt 2:wyciag : sciąganie drążka za kark - piramidalny 3:wyciąg : sciaganie drązka do klatki - [...]

[...] 3. Wyciskanie na maszynie - klatka 4. Wiosłowanie na ławeczce hantlami, czy może wyglądać w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA ? - plecy 5. Wyciskanie na barki i tu myślę czy mogę robić to w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=viqul6oGxZo ? I czy to jest ćwiczenie, które wystarczy czy może jeszcze coś dodać, a może [...]

[...] spiecia 2s8p Łydki: wspiecia 2s10p Wywalilem kaptury bo pomyslalem ze brzuch jest wieksza partia miesniowa i teraz na nim sie troche skupie. A na koniec moje wymiary na dzien 28.01.2012 klatka- 81cm barki- 82cm talia- 76cm biceps- 25cm udo-45cm łydka- 32cm Prosze sie nie smiac z obwodow:))) W srode powracam do treningow i znowu cykl 6,5tyg:)

Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 4x10 Brzuch 3x max Środa Barki + Nogi + Przedramię Barki Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Bez sensu podejście z tym podwójnym obciążaniem tricepsa i bicepsa. 4x w tygodniu wystarczy: klatka+triceps+przedramię plecy+kaptur+brzuch barki+triceps+przedramię+brzuch nogi I elegancko. Nie ma co przetrenowywać łap, ponieważ od większej ilości ćwiczeń wcale nie urośnie szybciej :-)) Co do treningów samych: generalnie plecy za mało ćwiczeń. Na [...]

[...] jednorącz sztangielki 3s (8-10p) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (10-12p) - wyciskanie sztangielek oburącz zza głowy 3s (12-15p) Czwartek : barki, brzuch barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (10-12p) - unoszenie sztangielek bogiem w górę 3s (10-12p) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s (10-12p) [...]

Moj trening na mase: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na [...]

[...] 10 8 6 4 -rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Francuz 4x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 porecze 3x10-12 Środa ( barki kaptury ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie ramion z hantlami – młotkowe 4s /8/6/4/4 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim [...]

Trening nie jest zly. Przynajmniej nie jest przeladowany jak wiekszosc na forum ostatnio. Ja bym troche rzeczy jednak pozmienial, mienowicie: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie [...]

pon. Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 s 10/6/4/3x3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie ramion z hantlami - młotkowe 3x6 Środa Barki + Nogi + brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 unoszenie sztangielek na boki 3x6 Unoszenie [...]

Planuje teraz trening 4 dniowy popszedni był 3 dniowy klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki,Czy może być?czy coś mam zmienić?Proszę o porady Dziękuje A co do badań to zrobie po tym cyklu! poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie [...]

[...] hak -sciaganie w hak na wyciagu -zamek z pasem -palce Sr -drazek -wioslowanie sztanga -martwy ciag -triceps na poreczach -triceps na wyciagu -nogi przysiady ze sztanga pt -barki zza karku sztanga -barki z klatki sztanga -biceps chwyt mlotkowy od 90* -pronator z pasem judo -przedramie hantla -mechaniczna reka -palce -technika przy stole zródło [...]

[...] mam taki, że biceps mam dość mocny, to i triceps akurat mogłem robić dobrze hantlami i gryfem który miałem więc jest w znacznie lepszej formie od reszty partii, czemu barki z nogami nie jest za dobrze? Wszędzie piszą różnie i sporo osób robi właśnie tak, ja robię najpierw barki potem nogi to źle wpływa na coś? FBW odpada kiedyś robiłem i [...]

[...] jak francuzkie (nie weim jak sie nazywa to cwiczenie) plecy: -wioslowanie hantla - martwy ciag z hantlami - stojac pochylony do przodu przyciagasz hante tak jak sztange barki: -wyciskanie hantli -unoszenie hantli w bok -unoszenie hantli przed siebie na wyprostowanych rekach naprzemian nogi:-przysiady z hantlami -wykroki -wspiecia na palce [...]

Planowany trening: PON: KLATA, BICEPS Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-10-8 Bterfly12-10-10-8 Biceps Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 14-12-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 WT : UDA, LYDKI, BRZUCH Uda [...]

mój trening: POniedziałek : Klata : wyciskanie na prostej 12 , 10 , 10 Barki : wyciskanie za głowy 10 10 8 Triceps : wyciąg 10 10 8 plecy : wyciąg 10 10 8 Nogi : przysiad ze sztanga 10 10 8 Biceps : łamany 10 8 8 przedramie i kaptury - są mi potrzebne?? Wtorek : klata : wyciskanie na łamanej : 12 , 10 , 10 triceps : między ławka a krzesłem [...]

[...] dostałam w kość i progres w stosunku do poprzedniego tygodnia jest - w szrugsach puszczał chwyt - unoszeń ani bokiem, ani przodem nie lubię, w trakcie zaczęły się odzywać barki;-] I pomiary;-) w nawiasie zmiana w stosunku do poprzedniego tygodnia Waga - 59,7 (-0,1) Biust - 79 (-1) Pod biustem - 71 (0) Talia - 64 (-1) Pępek - 68 (-1) Kolce [...]

[...] -Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie III dzień (nogi + barki) Nogi -Przysiady wykroczne 4 serie Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie -Wyciskanie sztangielek 4 serie Wiem, że na nogi trochę mało ale nie bardzo wiem co [...]